新(xīn)华社记者 程敏摄

　　2月5日，在江西省南昌市红谷滩新(xīn)區(qū)一小(xiǎo)區(qū)，艾志(zhì)云（右一）、胡春丽（中）和志(zhì)愿者一起為(wèi)封闭楼栋的居民(mín)送去代購(gòu)的物(wù)品。新(xīn)华社记者 彭昭之摄

　　在全民(mín)抗击新(xīn)型冠状病毒感染的肺炎的关键时期，居家隔离是阻止病毒传播蔓延的重要方法之一。很(hěn)多(duō)地區(qū)都发布通知，要求外地返回人员实行14天的居家隔离。那么，如何科(kē)學(xué)合理(lǐ)地进行居家隔离？

　　解放军总医院第五医學(xué)中心传染病防控专家认為(wèi)，需要把握好科(kē)學(xué)饮食、合理(lǐ)锻炼和保持良好的卫生习惯3个方面。

　　科(kē)學(xué)饮食要注意

　　解放军总医院第五医學(xué)中心感染性疾病诊疗与研究中心副主任姜天俊表示，隔离期间，務(wù)必实行分(fēn)餐制，隔离人员要单独用(yòng)餐，碗筷专用(yòng)。餐具使用(yòng)后，必须煮沸消毒，或使用(yòng)消毒柜、消毒液浸泡消毒。

　　姜天俊认為(wèi)，在膳食搭配上，要荤素结合，均衡合理(lǐ)，细粮和粗粮搭配的比例掌握在3∶7左右，即素菜和粗粮占70%，荤菜与细粮占30%；要结合自身健康状况，多(duō)吃一些易吸收、富含纤维素的食物(wù)，如鸡蛋羹、蔬菜，同时适当搭配一些水果和酸奶。对于糖尿病患者，要少吃高糖食物(wù)，水果可(kě)以吃西红柿和黄瓜代替，不会明显影响血糖。

　　“居家隔离期间，由于能(néng)量消耗少，饮食量建议适当减少，大概相当于平时的70%至80%即可(kě)。”姜天俊还提到，要养成经常饮水的习惯，即使感觉不到渴，每天也要饮用(yòng)至少4杯水以上，尤其是在每天早晨起床后，喝(hē)适量温水对身體(tǐ)有(yǒu)好处。不建议饮用(yòng)过多(duō)的碳酸饮料。

　　合理(lǐ)锻炼须谨记

　　只吃不动，难道要眼睁睁看着一圈圈肥肉找上门？然而，特殊时期，运动也是个技术活儿。

　　由于病毒的传染性，在疫情解除之前，自然应当尽可(kě)能(néng)避免参加集體(tǐ)性體(tǐ)育锻炼项目、使用(yòng)公共健身器材以及在通风不好的空间里进行有(yǒu)氧运动。

　　姜天俊表示，在家中可(kě)以从事一些低强度锻炼，比如仰卧起坐(zuò)、俯卧撑、快步走，运动量不必过大，不要过多(duō)消耗體(tǐ)力。在身體(tǐ)感到疲倦时，就不要继续运动，休息更重要。

　　如果居住的环境周边人员少，空气流通顺畅，在天气好的时候，可(kě)以走出去锻炼一下，锻炼的时候带上口罩和手套，人与人之间的距离最好保持在1米以上。

　　“锻炼结束之后，不能(néng)忽视相应的卫生预防措施。”姜天俊强调，回家后，脱去的手套和口罩可(kě)放在一个小(xiǎo)袋子里扎好口，外衣脱下后，应单独放置在一个固定的位置，然后洗手、洗脸、清洗鼻腔，换上居家的服装。如果能(néng)买到快速免洗手消毒液，外出锻炼的时候可(kě)以带上一小(xiǎo)瓶，回家前用(yòng)消毒液洗一下手更好。一般来说，运动后休息半小(xiǎo)时再进行洗浴比较合适，可(kě)以给身體(tǐ)一个调整的时间。

　　隔离结束勿大意

　　通常认為(wèi)，居家隔离过了病毒最長(cháng)潜伏期之后，如果没有(yǒu)任何感染的表现，就可(kě)以解除隔离，回归正常的工作生活。但这时候不能(néng)掉以轻心，还有(yǒu)一些事情需要注意。

　　姜天俊表示，要注意手部卫生、呼吸卫生、物(wù)品和环境卫生三个方面。

　　手是人體(tǐ)与外部接触最多(duō)的部位，在饭前便后，或是外出回家后，都要用(yòng)肥皂或洗手液洗手，要用(yòng)流动的水洗，洗手后用(yòng)一次性纸巾或专用(yòng)的毛巾擦干。

　　呼吸卫生也十分(fēn)重要。在当前一段时间，即使解除隔离后，与家人、朋友、同事等他(tā)人近距离接触的时候，最好还是戴上口罩。咳嗽或打喷嚏的时候，不要面向他(tā)人或用(yòng)双手捂着口鼻，应拿(ná)纸巾或用(yòng)肘部掩着口鼻，避免飞沫扩散。

　　最后，要注意物(wù)品和环境卫生。自己的洗漱用(yòng)品、餐具等个人物(wù)品，要单独存放，定时消毒。可(kě)使用(yòng)含氯的消毒液，每日至少对居室内浴室、卫生间等场所清洁消毒一次，房间内要勤通风、勤打扫、勤清洗、勤消毒，做好内部小(xiǎo)环境的卫生防护。

　　病毒作為(wèi)一种自然界最简单的生物(wù)，必须附着在活细胞内才能(néng)得到生存与繁衍，而有(yǒu)效的隔离措施可(kě)以让病毒失去赖以生存的宿主，加快其走向消亡。“只有(yǒu)每一名隔离人员思想高度重视，遵守措施要领，搞好自我防护，才能(néng)形成斩断病毒传播路径、打赢疫情防控阻击战的强大合力。”姜天俊说。(于紫月)